Bento kutuları

Bento kutuları Japonya'da yüzyıllardır kullanılmaktadır. Yemeklerimizi ahenk, lezzet ve estetik güzelliğiyle nasıl hazırlayacağımıza  Seo hizmeti bir örnektir.

Yemeklerimizi organize etmeyi ve ne yediğimizi daha fazla fark etmeyi öğrenirsek, Bento kutuları ile kilo verebilir miyiz?

Bento kutuları kavramı, sağlıklı ve basit yemeklerin nasıl organize edileceğine dair bir fikre sahip olmamıza yardımcı olabilir; Çocuklarımıza okula gitmek, akşam yemeği yemek için, piknik yapmak, işe gitmek ya da Seo uzmanı sadece kendi yararımız için yapmaktan zevk almak için yemek hazırlamak. Kilo vermek istiyorsak, kalori ve kutuya koyduğumuz yiyecekleri kontrol etmemize de yardımcı olabiliriz.

Bento kutularının tarihçesi

Bento kutularının ilk ifadeleri beşinci yüzyıla kadar uzanıyor. Dışarıda çalışan ve eve gitme zamanı olmayan insanlar, Bento kutularını yanlarında getirdiler. Yaşadıkları bölgeye bağlı olarak, pirinç topları, susuz pirinç, darı ile karıştırılmış pilav, patates ...

İlk Bento kutuları, dokumasız bambu veya söğüt ağacından yapılmıştır. Bugüne kadar bento kutuları farklı şekil ve malzemelerde üretiliyor. Plastikten, eloksallı alüminyumdan sedir ağacına. Onları hazır alabilirsin, ya da tamirciysen, kendi tahta kutucuklarını yapabilirsin.

Sözcüğün kökeni, Komutan Oda Nobunaga'nın (1534-82) askerlerini ayrı ayrı rasyonlar için beslemesidir. Bento kelimesi de bu şekilde dağıtılan basit hazırlıkları ifade eder.

Bento kutu çeşitleri

Bento temel. Evde ortak malzemelerle yapılmış. Vejetaryen olabilir ya da olmayabilir.

Sanatsal Bento, kyaraben denir.

Bento sağlıklı, soshoku denir. Bu basit anlamına gelir. Bu tariflerin çoğu geleneksel Japonca ama hepsi değil. Organik malzemelerle üretilmiştir. Onlar vegan olabilirler. Makrobiyotik tarifler olabilirler.

Bento kutuları kavramı

Kurumsal seo 79306930

Yapmak istediğimiz Bento türünü seçmek bizim elimizde; Aşağıdaki noktaları takip edebiliriz:

Hazırlıklar dengelenmelidir.

En yüksekten en düşüğe kadar: Karbohidratları, sebzeleri, bir protein ve yağ kaynağını içerir.

Hazırlığın 3 farklı renkte sebze içerdiğini deneyin.

Basit şeyler seçin.

Hazırlıkların lezzetli olduğundan emin ol. Tariflerinizin lezzetini arttırmak için baharat, taze otlar, soslar, salata sosu ve sağlıklı turşu kullanın.

Sevgiyle hazırlayın ve iyi görünmesini sağlayın. Unutma ki gözlerimizle de yiyoruz!

Bento kutuları için malzemeler

Orada Bento kutuları ile standoff'ları doldurmak için geleneksel Japon tarifleri bol, ama biz kendi elaborations ile aynı yöntemi kullanabilirsiniz. Daha fazla gitmeden, muhteşem Akdeniz diyetimizin en iyisini kullanmaya çalışabiliriz! Neden Bento, deniz ürünleri paella Bento dahil değildir?

Bentos veganlar

Bu kombinasyonlar, detaylarımız için karbonhidratların (4 kcal / gram) tabanı olabilir.

1 ila 3 oranında tahıl ve baklagilleri karıştırın. Örneğin, 3 pirinç için 1 parça mercimek.

Bitkisel protein kaynaklarını kullanır.

Bazı örnekler:

Mercimek, fasulye veya diğer baklagiller ile pirinç (bütün veya normal).

Bezelye tofu ile.

Nohutlu kuskus.

Quinoa, pirinç ve kuskus, baklagiller ile eşit parçalara karıştırılır.

Fasulye ile mısır.

Azukis ile darı.

Humus veya püresi fasulye ile sarar.

Nohutlu erişte.

Quinoa paellas

Baklagiller köfte ile makarna.

Polenta sebze salatası ile.

Bento için protein

Proteinler 4 kcal / gramlıdır.

Eğer daha az et yemeye ve müstahzarlarınıza daha fazla bitkisel protein katmaya karar verirseniz, sadece sağlığınıza fayda sağlamayacak, aynı zamanda daha fazla para kazanacaksınız.

Bitki kökenli  Hayvansal kökenli

seitan et

Dokulu soya  yumurta

tempeh        Süt ürünleri

soya peyniri  kabuklu deniz hayvanı

Her türlü bakliyat    balık

Bento için Sebzeler

Sezonun sebze hangisi olduğunu bilmiyorsanız, satıcıya sorun veya mevsim ve sebze takvimi bakın.

Çocuklar varsa, bu sezon meyve ve sebze ile mutfakta asılı bir poster olması iyi bir fikirdir (internette çok var.) öğrenmek, aynı zamanda çocuklar bu her gün aşina Yani sadece.

Her neyse, sebzeleri nasıl pişireceğinizi bilmiyorsanız veya hiç sebze almamışsanız, kesilmiş ve dondurulmuş sebzeler satın alın ve bunları kullanın. Acil durumlar için dondurucuda birkaç çanta olabilir. Dondurulmuş sebzeleri yememek ve kullanmamak, herhangi bir sebze yememekten daha iyidir!

Yemek tarifleriniz için farklı renklerden 3 sebze kullanmayı unutmayın, böylece daha çeşitli vitamin içeriklerine sahip olursunuz.

Bento için deniz yosunu

Chlorella.

Cochayuyo.

Spirulina.

Hijiki.

Kombuda.

Wakame.

Bento için yağ

Yağların gram başına 9 Kcal değeri vardır. Kilo vermek için diyet yaparsanız tüketiminizi sınırlayın.

yağlar Kurutulmuş meyve  tohumlar

Organik sızma zeytin         badem          kabak

susam Kaju fıstığı    ayçiçeği

Kabak çekirdeği      fındık  keten

lepiska         yerfıstığı       susam

Badem         fındık  Chia

fındık  Macadamia fındık   

Fındıktan      antep fıstığı 

ghee   pinyonlar     

Bira mayası ve buğday tohumu varsa, yemeklerinizi zenginleştirebilirsiniz. Eğer bilmiyorsanız, web sitemizde ne olduğunu açıklayan çok iyi makaleler var.

Bento kutularla nasıl kilo vereceğim?

65755912

Değişen alışkanlıklar, kilo vermek için diyete ihtiyaç duyduğumuz ilk şey. Bento kutularını kullanmak, onu uygulamak için ideal bir platform olacaktır. Fiziksel egzersizin eşlik etmediği durumlarda diyetlerin çalışmadığını unutmayın. Bugün, günde bir saatlik fiziksel egzersiz önerilir, yürürken, koşarken, bisiklet sürerken ...

Yemeklerimizi ve içerdikleri kalori sayısını sınırlamak, uzun vadede kilo vermemize yardımcı olacaktır, çünkü yediğimiz miktarlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacağız.

Yemeklerimiz ve akşam yemeğimiz için Bento kutularını kullanabiliriz. Yemekler arası yemekler için meyve, yoğurt, pirinç krakeri, tam tahıllı ekmekli küçük sandviçler vb.

Önerilen günlük yiyecek miktarlarını öğrenmek. Örneğin, pirinç rasyonunun ne kadar olduğunu bilmiyorsak, internette CDR tabloları (önerilen günlük miktarlar) ve gramajları arayabiliriz. Bu yemek pişirmeye gelince çok yardımcı olacaktır, çünkü bu fazla kalanlardan kaçınacaktır (ertesi gün için tasarruf etmek istemedikçe) Listeleri yazdırabilir ve buzdolabına asabiliriz.

İyi bir hassasiyet ölçeği kullanmak

Hazırlıklarınızın sahip olduğu kalorileri inceleyebilir ve not edebilirsiniz. İnternette ev ödevi konusunda size yardımcı olabilecek kaloriler vardır. Öncekiyle aynı: listeleri yazdırın ve buzdolabına asın.

Organizasyon ve planlama, uzun vadede kilo kaybetme hedefinize ulaşmak için temel araçlarınız olacaktır.

Tüm hafta boyunca menüler planlamaya çalışın, böylece satın almalarınızı önceden düzenleyebilir ve daha verimli olabilirsiniz.

Rutini önlemek için çeşitli menüler oluşturun.

Yağ gerektirmeyen veya çok az pişirmede kullanılan pişirme tekniklerini kullanın: buharda pişirmek, kaynatmak, sebzeleri suyla sote etmek, haşlamak.

Kullanacağınız yağı daima bir kaşıkla ölçün.

Hiç yediğiniz şeyleri deneyin ve bunu kullanmak için tarifleri öğrenin. Merak, kilo vermek için yemek pişirmeyi öğrenmek için en iyi müttefiklerden biri olacak.

Her zaman olumlu bir tavır takın ve bunu yapmak için elinizde olduğunu unutmayın. Sadece sana ve emeğine bağlı.

Rahat ve telaşsız bir ortamda yemek yiyin. Beynin, yiyeceğin enerjisinin hücrelerimize ulaştığını hissetmesi için 20 dakikaya ihtiyacı vardır. 5 dakika içinde yemek yersen, acıktığından eminim! Ama bu sefer kendinize verirseniz, tatmin olmazsınız, dolu değilsiniz. Bunlar ayırt etmeyi öğrenmek için ilginç olan iki tamamen farklı şeylerdir!

Bir meditasyon yeme gerçeğini yaratın: aperatiflerin tadını çıkarın ve ne yediğinizi iyi çiğneyin. Ağzınızı her doldurduğunuzda masanın üzerine çatal kaşık bırakın ve çiğnemeyi bitirene kadar başka bir ısırık almayın. Bu sayede daha fazla zamana ihtiyacın olacak ve 20 dakika kazanacaksınız.

Herhangi bir şüphe durumunda, bir beslenme uzmanından yardım isteyin.